Introducción a los 5 tips de ¿Cómo ganar masa muscular sin gastar tanto?

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Daremos seguimiento en 5 ocasiones a tú duda sobre ganar masa muscular, abordaremos los que consideramos 5 puntos más importantes: alimentación, suplementos, entrenamiento, descanso y nivel hormonal.

¿Por qué te cuesta tanto trabajo desarrollar masa muscular?

La respuesta está en parte en nuestra genética, ella dictamina cómo crecen y se desarrollan tus musculos, eso se te fue dado por herencia y se forma desde antes de tu nacimiento, en el mundo fitness lo conocemos en tres somatotipos geneticos: endomorfo (robusto), mesomorfo (musculoso) y ectomorfo (delgado). En éste articulo te expondré lo primordial para la creación de masa muscular, que será de gran ayuda para los ectomorfos(delgados) y también conceptos muy útiles en los otros dos somatotipos.

Quizás pienses que ser delgado no es tan bueno, pero realmente lo es, en la televisión, el modelaje y los deportistas de alto rendimiento son por lo general ectomorfos, por las características de su somatotipo suelen ser altos, con largas extremidades, metabolismo rápido, gran condición y resistencia física y lo mas importante no acumulan grasa corporal, pero no son muy dotados de fuerza y les cuesta trabajo desarrollar masa muscular.

Personalmente la transfomacion de flaco a musculoso me tomo mucho tiempo en el cual aprendí muchas cosas que deben de tomar en cuenta todos los ectomorfos para ahorrar tiempo y dinero. Para este artículo abordarmos 5 ejes principales:  alimentación, Estimulo Físico, Suplementación, descanso y nivel hormonal.

Antes de adentrarnos en el tema, quiero dar un par de consejos  y algunos hábitos que debes de poner en práctica ahora mismo para potenciar tus resultados.

El primero es ponerte un objetivo, es algo muy común  no saber exactamente lo que quieres, estar musculoso no es un objetivo preciso, piensa en alguien de quien admires su físico, ¿Cuál es el físico de tus sueños?, un ejemplo es Crish Evans, representa al personaje “Capitán América”, buscando un poco encontrarás información sobre su físico, el pesa 88 kg, tiene una altura de 1.83m IGC (Índice de grasa corporal) 17%-20%.

Tu punto de inicio, es saber cuál es tu estado físico en estos momentos, peso, altura, índice de grasa corporal, y compararlo con tu objetivo.

Si eres seguidor de alguien como Crish Evans, y quisieras superarlo, ponlo como base, ahora ya sabes que debes alcanzar un índice de masa corporal similar, así como peso, pon en tus metas cuánto debes subir o bajar en relación con tú altura.

Cómo puedes ver si no se te ocurre cómo ponerte un objetivo, usa un parámetro en relación con alguien a quien admires. Haz un compromiso contigo mismo, recuerda que un objetivo sin fecha será sólo un sueño por siempre.


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