💪 Tip 1 de 5 Sobre ¿Como ganar masa muscular sin gastar tanto? 😱
En esta ocasión hablaremos sobre el pilar de la construcción de nuestro cuerpo en la vida fitness, la alimentación, te compartiré algunos trucos, al final te darás cuenta que puedes lograrlo sin gastar ni esfuerzos titánicos y fastidiosos, te invito a seguir leyendo.
Tú dieta debe de ser híper calórica, para ganar masa muscular los carbohidratos deben ser abundantes pero de preferencia que sean de los clasificados como “carbohidratos complejos” un ejemplo es el camote, avena y arroz, a mí me gusta llamarlos carbohidratos limpios, pero también puedes recurrir a las pastas, tortillas, papas, azucares, recuerda en caso de que tú objetivo sea aumentar de peso, un punto importante aquí es saber si tu metabolismo es muy rápido entonces las calorías son la respuesta para poner más kilos en esa bascula. Los ayunos prolongados son tus mayores enemigos no dejes que pasen más de tres horas entre cada comida, esto significa que necesitaras por los menos 4 comidas en tu plan alimenticio aunque lo ideal es que sean 5 ó 6, trae contigo una manzana o una buena barra de proteína, procura no llegar a tener la sensación de hambre.
Te compartiré cómo pase de 70 kilos a 90 kilos
Este ejemplo me ayudó a tener el peso que quería, y estar en buena forma, con un índice de grasa corporal muy bueno. Pero recuerda que cada cuerpo es un mundo, y debes buscar con un especialista certificado en alimentación la ingesta de alimentos perfecta para ti.
• Desayuno 1
• Desayuno 2
• Comida Pre-entreno
• Comida Post-entreno
• Comida Tarde- Noche
• Cena
Yo decidí tener 2 desayunos para tener muchos carbohidratos disponibles en mi sistema para utilizarlos como energía durante mi entrenamiento. Mi plan alimenticio para lograr mis 6 comidas sería despertar a las 6 a.m. comer cada tres horas y entonces mi última comida seria a las 9 p.m., esto varía dependiendo de tus actividades diarias por lo tanto debes de planificar muy bien tu día.
La base de tú plan alimenticio son Las proteínas, carbohidratos y las grasas, los tres macro nutrientes, aunque poder comer de todo es posible e importante, por lo general la grasa se obteniendo de tus alimentos y de tu método de cocinar, por esto les recomiendo comer grasas más saludables obteniéndolas por ejemplo de aguacates, cocinar con aceite de olivo, y de tu fuente de proteína animal.
El punto es que en cada comida escojas una fuente de proteína y una de carbohidratos. Las fuentes de proteínas más recomendables en una etapa en la que buscas ganar músculo son: carne de res, pechuga de pollo, huevos y pescado.
Un ejemplo práctico que he puesto a prueba:
• Dasayuno-1, 6 a.m., 5 Claras de huevo y un poco de pan
• Desayuno 2, 9 a.m., 4 claras y 2 huevos completos, arroz con verduras
• Comida Pre-entreno, 12 p.m., avena con yogurt “griego”
• Comida Post- Entreno, 3 p.m., molida de res con pasta
• Comida Tarde-Noche, 6 p.m., pechuga con vegetales
• Cena, 9 p.m., filete de pescado/salmón/atún asado
Cómo puedes ver los carbohidratos se van disminuyendo conforme se acerca la cena hasta que en las 2 ultimas comidas desaparecen casi por completo.
Básicamente la dieta para ganar masa muscular es nunca tener hambre, pero nutriéndote correctamente, no hace falta que te prohibas muchas cosas en tú alimentación. Es súper sencillo debes de jugar con los alimentos, y variar un poco para que no te cueste trabajo, puedes comer un caldo de res, carne con papas a la mexicana, huevo a la mexicana, atún a la jardinera, entre otros, sólo tienes que escoger una proteína y un carbohidrato sin complicarte. Eres la persona que conoce mejor sobre tus actividades y posibilidades, acomoda tu plan alimenticio dependiendo de tus posibilidades, a qué hora entrenas, trabajas, vas a la escuela, etc.
Siempre hay tiempo para lograrlo, intenta identificar actividades no esenciales para que puedan ser remplazadas por los objetivos que ayudarán a mejorar tú vida.
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En caso de que tengas alguna duda escríbeme, me dará mucha alegría ayudarte.