Esta es la continuación del artículo de cómo ganar masa muscular sin gastar tanto, ya hemos abordado el tema de alimentación y el entrenamiento que son consideradas las partes más vitales, pero también hay otros factores que tomar en cuenta y es lo que te vamos a mencionar a continuación.
Descanso
El descanso es muy importante, ya que es cuando tus músculos realmente empiezan a crecer, entonces si lo que buscas es ganas masa muscular lo más recomendable es que duermas al menos de 7 horas, incluso tomar pequeñas siestas a lo largo de tu día , yo siempre duermo un poco después del gym e ingerir mi comida post workout, el descanso también significa dejar descansar tus músculos cuando todavía tienes dolor por el entrenamiento que tuviste, he llegado a ver personas que entrenan un grupo diario, como pierna, abdomen, bíceps, si no dejas que se reconstruya ese tejido muscular estarás sobre entrenando el musculo y nunca lo dejaras crecer, además hacer eso aumenta el riesgo de lesión y también afectará de manera importante tú progreso.
Suplementación
Hay muchos suplementos que provienen de fuentes naturales, su procesamiento para potenciar su contenido es lo que asusta a la mayoría de consumidores, por ejemplo la proteína en polvo en su mayoría proviene del suero de leche, pero también hay de carne, claras de huevo, y la que se obtiene del queso.
La suplementación es una pregunta común pero ¿Qué sirve y qué no?, no te guíes por los tipos enormes en sus envases o sus nombres comerciales impactantes, realmente no hacen gran diferencia, lo que un ectomorfo necesita para construcción de masa muscular y combatir el catabolismo, es decir la destrucción de tejido muscular para convertirlo en energía para tu cuerpo, es:
Proteína: utilizo solo dos tipos de proteína la “whey protein” y la “casein protein” una es después de entrenar y la otra es antes dormir en tu ultima comida, porque es una proteína de muy lenta absorción y te ayuda a suministrar proteína y aminoácidos mientras duermes.
BCAAS: los aminoácidos de cadena ramificada son lo mejor para evitar el catabolismo y la mejor absorción de proteínas para la creación de masa muscular.
Glutamina: muy buena para evitar el catabolismo y la recuperación de tejido muscular.
Creatina: ayuda a evitar el catabolismo y tener más fuerza y energía durante tu día también además de favorecer un poco a construcción de masa.
Como puedes notar lo importante no es llenar tu cuerpo de suplementos, sino la combinación de entrenamiento y alimentación, si es buena estarás del otro lado, los suplementos te ayudan a darle un plus, antes de que gastes en suplementos lee sus etiquetas e investiga sobre el laboratorio que lo fabrica, el contenido, verifica que el empaque del producto que vas a comprar es la versión más reciente que la marca tiene en el mercado así evitas comprar productos falsos, y antes de pagar siempre revisa la caducidad de lo que vas a llevarte.
Nivel Hormonal
Es algo importante pero que no podemos hacer casi nada al respecto para cambiar, aquí es donde los fisicoculturistas profesionales acuden a una ayuda extra mediante el uso de anabólicos hormonales de tipo “esteroideo”. Es importante mencionar y combatir la desinformación sobre éstos ya que cada vez se ve más gente utilizando sustancias que pueden realmente dañar su salud. Estas sustancias sólo son para los fisicoculturistas de elite que viven de ellos si tú meta es lucir fitness y tener una buena salud te recomendamos mantenerte alejado de ellos.
Es evidente que si tienes más testosterona en tu sistema será más fácil construir masa muscular, pero hay anabólicos no hormonales que pueden ayudar, la mayoría están compuestos del complejo B, también puedes acudir a métodos naturales para ayudar a tú cuerpo a producir más testosterona.
El uso de esteroides puede tener graves daños a la salud y sólo los profesionales pueden hacerlo porque están siendo asesorados por personas que se dedican a esto y además llevan un régimen perfecto. Nunca son recomendados para los que buscamos la vida fitness que solo amamos el vernos bien y estar saludables.
A lo largo de estos tipos se abordaron los 5 ejes principales de la construcción de masa corporal: alimentación, entrenamiento, descanso, suplementación y nivel hormonal. Eres tú propio héroe al comenzar este camino de búsqueda y superación, sigue así que no estás sólo, siempre estaré entusiasmado de ayudarte.